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市医学会运动医疗分会护航国际级女子马拉松赛事

市医学会运动医疗分会护航国际级女子马拉松赛事

来源:
发布时间:
2020/11/10 10:26
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11月8日上午,2020重庆女子半程马拉松赛在南滨路美丽起跑,重庆市医学会运动医疗分会青年委员会进驻赛场为运动健儿提供医疗保障,并为全民健身传递科普正能量。

重庆女马是继名古屋女马、大阪女马之后,第3个跻身世界田联标牌的女子马拉松,是目前中国大陆地区级别最高、规模最大的女性专属马拉松。市医学会运动医疗分会高度重视,积极召开筹备工作会,分会主委、陆军军医大学第一附属医院关节外科杨柳主任指出:运动医学专为运动健康服务,运动损伤要及时、正确处置,才能真正做到早期康复、重返运动。分会青委会主委、陆军军医大学第一附属医院关节外科郭林教授强调:要拟定周密的实施计划与应急预案,既要有针对运动员的个性化方案,又要有适合运动人群的处理措施,还要向大众科普“全民健身、科学运动”的健康新理念。

活动当天,晨光熹微,市医学会运动医疗分会青委会副主委、重医附二院聂茂,陆军军医大学第一附属医院彭阳,陆军特色医学中心苟文隆,渝北区人民医院黄洪波教授等组成的医疗组已提前抵达保障位点,紧张有序地准备所需物品。比赛开始后,每当运动员通过站点之际,医疗组都主动询问其身体状况。10公里跑结束后迎来了大批运动员,医疗组迅速开展工作,包括急性运动损伤的诊断,脚踝扭伤的临时固定,肌肉拉伤肌肉贴包扎以及协助运动员赛后拉伸等。4个小时的医疗保障,共处置运动员200余人次,发放科普宣传手册1000余份,青年委员们以实际行动践行“全民健身、科学运动”的健康理念,他们专业的运动医学理论及过硬的实践技能赢得了广大跑友的高度好评。

马拉松运动作为一项极限挑战项目,存在很大的风险,会引起过劳性或者积累性损伤,甚至发生猝死可能。相关的运动损伤包括:足底筋膜炎,应力性骨折,疲劳性骨膜炎,跟腱炎,髌腱炎,肌肉拉伤,半月板损伤等。与竞技体育不同,大众参与这项运动的目的是为了全民健身。因此,最重要的是要学会科学制定训练计划,赛前充分评估身体状况,赛中坚持自己的节奏跑步,这样才能有效地避免运动损伤。运动医疗分会青年委员会的专家这样讲到,同时对广大跑者提出了以下建议:

一、规律运动,科学的训练计划是跑马的基础。

提前三个月制定个体化的训练计划,循序渐进的增加跑步里程,提前一周完成数次相当于目标距离的全程训练。不能只关注于跑步专项训练,同时还应加强核心力量和平衡性等训练。比赛前三日可摄入高热量及富含蛋白质的食物,以保证足够的能量储备。赛前如有睡眠不充足、感冒、身体不适等症状,不建议强行上跑道。一双舒适缓震的跑鞋和防滑棉袜对于预防伤病、提高成绩同样重要。

二、把握节奏,享受跑马的乐趣。

比赛当日提前整理好比赛装备,预留20分钟左右热身时间。比赛开始后按照自己所练的配速来跑,不要和其他选手攀比速度以致自己节奏被带乱,毕竟沿途的美景更有吸引力。出发2-3公里后身体会出现“第一极限状态”,此时不必惊慌,降低配速、调整呼吸,会很快度过这一“艰难”阶段。赛程中多次少量补充糖盐水或者电解质饮料。如果出现心律失常、呼吸困难、胸闷、气急等症状应立即终止比赛,寻求紧急医疗帮助。

三、关注细节,投入新一轮的跑马征程。

冲过终点后不要马上停止脚步,由慢跑逐渐过渡到慢走再静止。尔后进行一些放松/拉伸运动,以放松肌肉,减慢心率。立即更换干爽衣服,注意保暖,不要因大运动量后免疫系统的“开窗现象”而引发感冒。赛后当天的饮食忌辛辣,补充蛋白质和易消化食物,在赛后36-48小时内需高碳水饮食来补充肌肉糖原的丢失。完赛后的3天内可对肌肉和筋膜进行整理放松,达到全面消除神经、肌肉疲劳的目的,不要跟风去完成所谓的“排酸跑”。

跑一次“马”,识一座城,马拉松正成为跑者了解一座城市的窗口。医疗作为城市的窗口单位将引领大众走向健康,运动医疗作为科学健身的倡导者更是为全民健康保驾护航。

(运动医疗分会 供稿)